خطوات إدارة الذات

الوراثة ركن اساسي في تكوين الشخصية لكن العوامل التي يرثها الانسان لاتظل ثابتة بل تتفاعل مع البيئة منذ اللحظة الاولى لتكوين الجنين

داخل الرحم وهكذا تبقى الفرصة متاحة لنا لتعديل سلوكنا وتصحيح ما اعوج من شخصياتنا عندما نكبر وهو مايسمى بالتربية التصحيحية الذاتية

ونورد هنا بعض التدريبات التي تساعد على تجديد الفعل الخاطئ لزيادة الثقة بالذات وتقوية الشخصية

التمارين معظمها لين وبسيط وقد يستخف بها البعض لبساطتها الا انها فعالة ، بشرط الالتزام بها وتكرارها بصورة منتظمة وستظهر النتيجة تدريجيا .

لاتتوقع نتائج سحرية في يوم او يومانٍ فتراكمات الإجراء الخاطئ خلال سنوات عديدة تتطلب الى وقت وصبر لتقويمه وتصحيحه وهذا يعتمد على مدى

رغبتك في التغيير والتصحيح

ومن المحتمل تقسيم تدريبات تقوية الشخصية الى:

تدريبات للجسم وتشمل:

تدريبات اللياقة العامة

التدريبات الحركية التصحيحية

تدريبات الرشاقة الحركيةاولا – تدريبات اللياقة العامة

قوة الشخصية ترتبط ارتباطا وثيقا بالصحة العامة

وهذه التدريبات تساعد على التمتع بلياقة بدنية عالية:

1- الاستلقاء على الظهر ثم تحريك الرجلين والفخذين في الهواء ( كأنك تقود دراجة ) وتستمر حتى تحس بالتعب

2- الانبطاح على البطن ووضع الكفين في الازض ثم رفع الجسم وانزاله مع تثبيت مشطي القدم على الارض وتستمر في هذا التدريب حتى الاحساس بالتعب

3- الوقوف منتصب القامة دون ان يكون ظهرك مقوسا ثم ضع الذراعين في موازاة الجسم وابدأ في تحريكهما على هيئة مروحة الى الامام والى الخلف عدة مرات حتى تتعب.

تدريبات لتصحيح ظروف جسمك

ونعني بها تصحيح ما نشأ عليه المرء من حركات خاطئة واوضاع غير صحية تؤثر بطريقة غير مباشرة على شخصيته

1- تصحيح أسلوب السير :

عليك السير يومياً على خط مرسوم او متخيل ( مثل السير في موازاة احد الارصفة او على خط مرسوم على الطريق او حتى على الخطوط المرسومة

على البلاط في بيتك ) – هذا التمرين يساعد على انتظام كيفية مشيك بصورة مستقيمة صحية

2- تصحيح تقوس الظهر :

قف مسندا ظهرك وساقيك على الحائط واجعل جسمك كله ملتصقا بالحائط قدر الامكان . ابق على هذا الوضع خمس دقائق وكرر هذا التمرين عدة مرات يومياً

3- انتصاب القامة

احضر كرسي مستقيم الظهر واجلس عليه واجعل فخذيك في خط افقي وقد عملا زاوية قائمة مع ساقيك وقم بتعديل وضع ظهرك حتى يأخذ زاوية



قائمة مع فخذيك وابق على هذا الحال اطول مدة ممكنة

تدريبات الرشاقة الحركية:

الرشاقة الحركية تعني حذف جميع الحركات الزائدة عن المطلوب أي تقنين أداءك الحركي بحيث يؤدي الغرض بأقل جهد جائز وبأقل حركات ممكنة

الشأن الذي يرفع من ثقتك بنفسك ويقوي شخصيتك

1- صوب استخدام اليدين اثناء الكلام:

اجعل كل حركة تصدر من يديك عاملا مساعدا على ايصال ماتقصده الى من يستمع اليك فكثرة حركات اليدين أثناء الكلام غير مستحبة وهذا

التدريب يفيد في جعل اداءك الحركي رشيقا أثناء تحدثك :

– اجلس امام المرآة في حجرة مغلقة ( اوا امام كاميرا فيديو بحسب امكاناتك ) وتحدث امامها في موضوع يهمك

– راقب حركاتك وانت تتحدث

– تخيل انك تتحدث في محاضرة او اما حشد من الناس وانتبه الى كل حركة تصدر منك

– حاول تجنب الحركات التي تفعلها وتجد انها غير لائقة او متكررة

– كرر هذا التدريب وحاول ابتكار حركات متزنة رشيقة ستجد انك قد اكتسبت المزيد من الرشاقة الحركية والتي سترفع من ثقتك بنفسك عندما

تتحدث مع أحد او امام جمع من الناس .

2- قم بهذا التدريب في مقر منعزل

– امش متخيلا انك تحمل طبقا مملوءا بالماء على رأسك وانك حريص على عدم سكب الماء عليك

– اجعل عنقك مرفوعا وصدرك الى الامام واجعل عينيك تنظر الى الامام في خط مواز لمستوى النظر

– تتابع هذا التدريب يزيد من رشاقتك الحركية اثناء المشي

3- اجلس القرفصاء ثم قم منتصبا دون ان تسند يديك على الارض

– سر خمس خطوات ثم اجلس القرفصاء مرة اخرى دون ان تسند يديك على الارض

– كرر هذا التدريب عدة مرات يومياً وستحصل على رشاقة حركية كبيرة

الى هنا قد وصلنا الى عاقبة المقالة اذا اعجبك الموضوع لاتبخل علينا بمشاركتة على منصات التواصل الالكترونية ليستفيد

الغير كما نرجو الالتحاق بقناة الموقع على اليوتيوب بالكبس هنا وايضا الاشتراك بالموقع لتحميل الملفات المخصصة بالاعضاء

وفي الخاتمة لا أملك لكن أقول أنني قد عرضت رأيي وأدليت بفكرتي في ذلك الموضوع لعلي أكون قد وفقت في كتابته والتعبير

عنه وفي النهايةً ما أنا سوى بشر قد أخطئ وقد أصيب فإن كنت قد أخطأت فأرجو مسامحتي وإن كنت قد أصبت فهذا كل ما أرجوه من الله عزوجل